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4 consejos para mantener una erección firme

4 consejos para mantener una erección firme

La salud sexual es un componente esencial para el bienestar global de un individuo. A continuación, te proporcionamos algunas recomendaciones para mantener una erección y disfrutar de una vida sexual plena.

La incapacidad de mantener una erección durante el acto sexual es una situación que puede afectar gravemente la autoestima masculina. Además, puede generar una falta de confianza en uno mismo durante los momentos íntimos con la pareja. Si te encuentras en esta situación, te brindamos los mejores consejos para mantener una erección firme.

La disfunción eréctil es una condición en la que el hombre no puede lograr una erección adecuada durante el acto sexual. Comúnmente se le conoce como impotencia y sus síntomas pueden incluir una disminución del deseo sexual.

Si este problema persiste por más de seis meses, es probable que el médico diagnostique disfunción eréctil y recomiende un tratamiento adecuado. Mientras tanto, es importante destacar que el estrés, el alcohol y la obesidad son grandes adversarios de una erección, como lo señalan diversas publicaciones médicas. En este contexto, el tratamiento de la disfunción rectal en casa puede ser una opción a considerar.

Posibles factores que provocan la disfunción eréctil

Las causas de la impotencia son diversas y generalmente están asociadas a malos hábitos de vida. Estos, mantenidos a largo plazo, pueden afectar los mecanismos fisiológicos que intervienen durante la erección.

De ahí la relevancia de corregir y mejorar estos hábitos siempre que sea necesario. Los desencadenantes más comunes de los problemas para mantener una erección son los siguientes:

  • Exceso de peso y obesidad.
  • Tabaquismo, alcoholismo y abuso de otras sustancias.
  • Algunas enfermedades: aterosclerosis, hipertensión, problemas cardíacos, hipercolesterolemia, síndrome metabólico, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, diabetes, entre otras.
  • Uso de ciertos medicamentos. También algunos tratamientos para el cáncer de próstata y agrandamiento de la próstata.
  • Entre las causas psicológicas, se pueden mencionar el estrés crónico, la depresión, la ansiedad, el miedo a la disfunción sexual después de una primera experiencia y otras preocupaciones.

Los especialistas utilizan el término disfunción eréctil psicógena para referirse a los episodios causados por factores psicológicos. Contrario a lo que se cree, la mayoría de los problemas para mantener una erección en los hombres jóvenes se deben a esta causa. También se conoce como disfunción eréctil no orgánica o disfunción eréctil mediada por noradrenalina.

En este sentido, se ha determinado que los hombres con síntomas de depresión y ansiedad son propensos a desarrollar disfunción eréctil. La confianza sexual también es un buen indicador de ella, de modo que un hombre puede presentarla incluso sin los factores de riesgo mencionados.

Descubre 4 consejos efectivos para mantener una erección

La disfunción eréctil es un problema que puede tener diferentes causas, por lo que es importante consultar a un médico para obtener un diagnóstico preciso. Sin embargo, existen algunos consejos que pueden complementar un tratamiento médico y ayudar a mantener una erección. A continuación, te presentamos cuatro sugerencias para lograrlo:

1. Realiza ejercicios Kegel de forma regular

Los ejercicios Kegel, que fortalecen los músculos del suelo pélvico, son una excelente opción para mejorar las erecciones y prevenir la disfunción eréctil. Aquí te mostramos cómo hacerlos:

  • Acuéstate en el suelo con las piernas flexionadas y los brazos a los costados.
  • Contrae los músculos pélvicos durante tres segundos, elevando la pelvis.
  • Después, relájalos durante otros tres segundos.
  • Repite este movimiento hacia arriba y hacia abajo al menos 20 veces.
  • Inhala al contraer los músculos y exhala al relajarlos.

Si tienes dificultades para identificar los músculos del suelo pélvico, puedes interrumpir el flujo de orina una o dos veces. La contracción que sentirás al hacerlo proviene de los músculos pélvicos. Sin embargo, no se recomienda hacerlo frecuentemente mientras orinas.

2. Incorpora una rutina de ejercicio en tu vida

El sedentarismo puede afectar negativamente la salud sexual y reproductiva, ya que se relaciona con problemas como la diabetes, el sobrepeso y los trastornos metabólicos o cardíacos. Un estudio publicado en el Journal of Andrology encontró que la actividad física reduce la disfunción eréctil en hombres de mediana edad, mejorando las respuestas sexuales y la salud cardiovascular en general.

Los ejercicios aeróbicos, como nadar, correr y andar en bicicleta, son especialmente beneficiosos. Intenta realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana para obtener resultados óptimos.

3. Duerme lo suficiente

El sueño juega un papel crucial en la calidad de tus erecciones. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association reveló que la falta de sueño puede disminuir los niveles de testosterona, la hormona responsable de la libido y la función sexual. Por lo tanto, es importante asegurarte de dormir entre 7 y 8 horas cada noche, sin interrupciones. Recuerda que las siestas diurnas no compensan la falta de sueño nocturno.

4. Mantén una alimentación saludable

La calidad de tu alimentación puede influir en tu desempeño sexual. Un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró que consumir flavonoides está asociado con una función eréctil mejorada. Los flavonoides se encuentran principalmente en verduras, frutas, semillas, cerveza, vino y té verde. Además, algunos alimentos como el chocolate y los frutos oscuros ricos en antioxidantes pueden favorecer una erección fuerte.

Recuerda que mantener buenos hábitos en general contribuirá a mejorar tu autoestima y tu salud sexual. Si sientes ansiedad por el desempeño sexual, es importante hablar con tu pareja para fortalecer la confianza en la relación. Además, explorar nuevas formas de intimidad puede ser beneficioso para mantener el interés sexual. Si el problema persiste, es imprescindible acudir a un médico para obtener un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado. No te desesperes, ¡disfruta de tu sexualidad como te lo mereces!

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